De ce somnul este „laboratorul” epigenetic al corpului
Noaptea, corpul pornește programe de reparare, detox și memorare. Când somnul e bun, setările epigenetice se aliniază cu refacerea. Când nu dormi, expresia genelor se deplasează spre inflamație și stres.
Factorii care dau tonul expresiei genelor peste noapte
- Lumină și ecrane (melatonina scade).
- Temperatură ambientală (ușor mai scăzută = somn profund).
- Alimentație târzie (încărcă ficatul, perturbă ritmul).
- Starea emoțională (ruminare vs. relaxare).
Routine epigenetice de seară (45–60 min)
- Decuplare digitală – închide notificările, lumina albastră out.
- Respirație + coerență inimă–creier (5–8 min) – semnal de „siguranță” către creier.
- Duș cald / băițe la picioare – scade temperatura centrală, pregătește somnul.
- Ceai cald, fără cofeină – ritual blând.
- Jurnal scurt sau rugăciune – descarcă emoțiile zilei, adu recunoștință.
- (Opțional) Fotobiomodulație – susține relaxarea neuronală.
Upgrade: ziua care pregătește noaptea
- Lumină naturală dimineața (10–15 min) – ancorează ritmul circadian.
- Mișcare moderată – îmbunătățește profunzimea somnului.
- Alimentație cu „ferestre” – cina cu 3–4 ore înainte de culcare.
Epigenetică + Neurofeedback la Centrul Vestea Bună
Combinăm QEEG + neurofeedback pentru a ghida antrenamentul neuronal și recomandăm rutine epigenetice simple. Rezultatul: adormi mai ușor, dormi mai profund, te trezești refăcut.
Concluzie
Somnul nu e doar odihnă; e programul tău de optimizare epigenetică. Cu obiceiuri corecte, îți setezi genele pentru o zi mai bună… în fiecare dimineață.