Ce este epigenetica
Epigenetica explică de ce aceleași gene se pot manifesta diferit în oameni și momente diferite. Nu schimbăm „codul” genetic, ci modul în care este citit (expresia genelor). „Etichete” chimice (ex. metilare) spun celulei ce gene să activeze sau să reducă.
De ce contează pentru tine
- Sănătate mentală: răspunsul la stres, anxietate, reziliența emoțională.
- Performanță cognitivă: atenție, memorie, claritate mentală.
- Longevitate activă: reparație celulară, inflamație redusă.
5 pârghii epigenetice majore
- Somn profund regulat – repară ADN-ul și resetează axa stresului.
- Nutriție antiinflamatoare – legume colorate, omega-3, polifenoli (fructe de pădure, ceai verde).
- Mișcare inteligentă – antrenamentul mixt (forță + aerobic) optimizează expresia genelor legate de metabolismul energetic.
- Reglarea stresului – neurofeedback, respirație conștientă, coerență inimă–creier.
- Relație, sens, spiritualitate – practicile de compasiune și rugăciune reduc hormonii stresului și cresc reziliența.
Epigenetică & creier: cum conectăm punctele
La Centrul Vestea Bună folosim Brain Map (QEEG) și Neurofeedback pentru a vedea și antrena tiparele neuronale asociate cu stresul, atenția și somnul. Când adăugăm obiceiuri epigenetice corecte, creierul învață mai repede, iar rezultatele se stabilizează.
Mini-plan de 14 zile (kickstart epigenetic)
- Dimineața: lumină naturală 10–15 min + 5 min respirație lentă.
- Prânz: farfurie colorată (3 culori naturale) + 15 min mers.
- Seara: 20 min fotobiomodulație sau ritual de relaxare + fără ecrane cu 60 min înainte de somn.
- De 3 ori/săpt.: sesiune de coerență inimă–creier (5–8 min).
Concluzie
Nu e nevoie să „schimbi genele” ca să schimbi viața. Schimbă mediul în care genele tale se exprimă și creierul îți va mulțumi.