ATP
ATP (adenozin trifosfat)
Trifosfatul de adenozină , abreviat ca ATP este:
principalul depozit de energie al celulelor . Constă în legarea adenozinei și a trei grupări fosfat. Fiecare celulă din corpul uman își obține energia din ATP .
Dacă nu există ATP , celula moare . Dar funcționează și invers: dacă există mult ATP , celula este deosebit de activă .
Prin urmare, este desigur foarte interesant pentru biohackeri să crească producția de adenozin trifosfat . Pentru că mai mult ATP duce la mai multă energie pentru corp și creier – și cine nu vrea asta?
Mușchii în special , care sunt abundenți în corpul uman și nu numai că te fac mobil, ci și funcțional în primul rând, au nevoie de ATP pentru a-i conduce . Metabolism, reînnoire celulară, digestie, concentrare – nimic din toate acestea nu ar fi posibil fără ATP.
Fără ATP nu ai putea merge, nu ai putea gândi, nu ai putea respira, pur și simplu nu ai putea supraviețui. Pentru a se asigura că bateria nu se epuizează niciodată, celulele produc în mod constant ATP nou.
Iată cum: în timpul respirației celulare , glucoza , oxigenul și apa sunt descompuse în apă și dioxid de carbon în mitocondrii , micile centrale electrice ale celulei . Această defalcare produce energie sub formă de adenozin trifosfat .
Enzimele împart acest ATP într-un adenozin difosfat (ADP) și un fosfat liber în mitocondrii. Energia eliberată în acest proces este emisă sub formă de căldură, dar este folosită în principal pentru funcția musculară .
Cu toate acestea, ADP-ul trebuie apoi convertit înapoi în ATP. Acest lucru creează un ciclu etern care funcționează corect numai cu un aport optim de nutrienți.
Organismul are un sistem sofisticat pentru asta: metabolismul energetic. Energia pe care o absorbiți prin alimente, adică din carbohidrați , proteine și grăsimi , este stocată în moleculele de ATP până când este apelată de celule.
Cu toate acestea, celulele nu își stochează ATP-ul ca rezervă de fier . După aproximativ 5 secunde de efort , ATP-ul este deja complet consumat . De aceea se numește: reproduce rapid .
Din păcate, nu vă puteți extinde bugetul ATP pe termen lung , deoarece ATP nu poate fi stocat în rezervă . Dar ceea ce funcționează foarte bine este să furnizezi întotdeauna organismului suficienti nutrienți pentru producerea de ATP .
Mesajul 1: Fără ATP nu ești viabil și nu poți performa fizic sau mental. Cu toate acestea, ATP nu poate fi stocat în prealabil și trebuie produs în mod constant din nou.
Pe lângă glucoza din carbohidrați și proteine, corpul tău poate folosi și grăsimi sub formă de corpi cetonici ca sursă de energie. Odată ce ți-ai obișnuit corpul cu metabolismul grăsimilor, așa-numita cetoză, generarea de energie din grăsimi funcționează mult mai eficient decât din glucoză.
Trifosfatul de adenozină trebuie să fie întotdeauna disponibil prin metabolism, după ce toate contracțiile musculare sunt adesea necesare spontan – la strămoșii noștri, de exemplu, atunci când vânează sau fugim. Prin urmare, organismul are trei moduri de a produce rapid ATP:
Creatina fosfat , care se găsește în celulele musculare , permite ADP să fie convertit în ATP foarte rapid . Cu cât există mai mult în celule, cu atât mai rapid se formează ATP atunci când este necesar.
O achiziție de energie anaerobă funcționează mai bine pentru sprinturile scurte decât pentru maratoanele lungi. Pentru eforturile care durează mai mult de 10 secunde, Planul B intră în vigoare.
Pentru eforturile care durează câteva minute intervine glicoliza : glucidele din celulele musculare sunt descompuse . Când moleculele de glucoză sunt împărțite, sunt create 2 molecule de ATP per moleculă.
Pentru antrenamentul de anduranță care durează mai mult de 2 minute , glicoliza se transformă în producție de energie aerobă , care funcționează eficient doar cu oxigen.
În mitocondrii, în timpul respirației celulare, oxigenul desparte moleculele de hidrogen bogate în energie din carbohidrați, proteine și grăsimi, care la rândul lor asigură că fosfații se leagă de ADP și devin ATP.
Cu cât se produce mai mult ATP în timpul antrenamentului aerobic, cu atât celulele au nevoie de mai mult oxigen. În timpul lanțului respirator, sunt produse până la 32 de molecule de ATP per moleculă de glucoză , motiv pentru care antrenamentul de anduranță esteeste considerată foarte eficientă pentru creșterea energiei .
Răspuns simplu: foarte important ! Pentru că fără combustibil nu poate exista foc . Cu cât organismul tău primește nutrienți mai valoroși, cu atât îi poate transforma mai bine în energie. Pentru metabolismul energetic , de exemplu, are nevoie de calciu , magneziu și fosfor în special, precum și suficientă vitamina D pentru ca nutrienții să poată fi bine metabolizați.
Deoarece ATP nu este stocat ca rezervă de energie în celule, mesele regulate sunt necesare pentru o performanță optimă . Corpul transformă carbohidrații, proteinele și grăsimile în ATP, care este disponibil în celule doar pentru o perioadă scurtă de timp și este complet consumat în câteva secunde de la mișcarea mușchilor. Prin urmare, alimentarea este necesară urgent pentru a menține metabolismul energetic.
Deoarece nu este posibil să creșteți stocarea de ATP a celulelor , trebuie să începeți din altă parte pentru a vă crește performanța mentală și fizică: la mitocondrii . Pentru că fiecare celulă este formată din mii de aceste mici centrale electrice, care se pot multiplica sau descompune – în funcție de nivelul de energie necesar al organismului.
Deci, dacă sunteți în general destul de leneș și vă place să stați pe canapea, numărul mitocondriilor scade. Cu toate acestea, dacă ești activ și asigură-te că corpul și mintea ta sunt mereu provocate, numărul crește.
Prin urmare, principiul este destul de simplu: crește-ți necesarul de energie ! Există câteva sfaturi eficiente pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi:
Termogeneza rece Frigul este bun pentru tine, așa că strânge din dinți și începe cu un duș rece sau o baie cu gheață. Pentru a compensa frigul , corpul trebuie să producă mai multă căldură , adică mai multă energie.
Oxidarea are loc în țesutul adipos maro , care, spre deosebire de țesutul adipos alb, are un număr deosebit de mare de mitocondrii . Cu utilizarea regulată a frigului, vei observa în curând cumcrește nivelul tău de energie .
Antrenament de anduranță : Alergare, ciclism, înot – poți antrena orice vrei, trebuie doar să fie rezistență. Deoarece acest lucru crește numărul de mitocondrii din fibrele musculare , așa cum arată un studiu de la Toronto.
De altfel, efectul antrenamentului este independent de vârstă și chiar apare la vârstnici prin exerciții fizice regulate. O senzație în lateral: în același timp, în creier se formează mai multe mitocondrii în timpul antrenamentului de anduranță , au descoperit cercetătorii cerebrali din Carolina de Sud . Așadar, exercițiile fizice regulate sunt o situație reală de câștig-câștig!
Mesajul 2 Dieta cetogena Cu această dietă, aportul de carbohidrați este redus în așa măsură încât organismul își atrage energia din rezervele de grăsime
Postul intermitent a crescut în popularitate de ani de zile – și pe bună dreptate!
Pentru că pe lângă multitudinea de efecte pozitive asupra procesului de îmbătrânire și scădere în greutate, acest post conform regulii 16/8 poate face un lucru mai presus de orice: să-ți crească nivelul de energie și astfel performanța .
Mănânci în mod normal în 8 ore și postești restul de 16 ore. Alternativ, puteți, de asemenea, să tineti post 1 până la 2 zile pe săptămână și, în caz contrar, puteți mânca normal.
Postul intermitent promovează cetoza și, potrivit unui studiu al Universității Harvard, poate stimula producția mitocondrială.
Mesajul 3: Pentru a vă crește nivelul de energie, vă puteți crește numărul de mitocondrii, de exemplu prin frig, antrenament de rezistență și dietă.
TP (adenozin trifosfat) – definiție și funcție
Trifosfatul de adenozină , abreviat ca ATP este
principalul depozit de energie al celulelor . Constă în legarea adenozinei și a trei grupări fosfat. Fiecare celulă din corpul uman își obține energia din ATP .
Dacă nu există ATP , celula moare . Dar funcționează și invers: dacă există mult ATP , celula este deosebit de activă .
Prin urmare, este desigur foarte interesant pentru biohackeri să crească producția de adenozin trifosfat . Pentru că mai mult ATP duce la mai multă energie pentru corp și creier – și cine nu vrea asta?
Mușchii în special , care sunt abundenți în corpul uman și nu numai că te fac mobil, ci și funcțional în primul rând, au nevoie de ATP pentru a-i conduce . Metabolism, reînnoire celulară, digestie, concentrare – nimic din toate acestea nu ar fi posibil fără ATP.
Fără ATP nu ai putea merge, nu ai putea gândi, nu ai putea respira, pur și simplu nu ai putea supraviețui. Pentru a se asigura că bateria nu se epuizează niciodată, celulele produc în mod constant ATP nou.
Iată cum: în timpul respirației celulare , glucoza , oxigenul și apa sunt descompuse în apă și dioxid de carbon în mitocondrii , micile centrale electrice ale celulei . Această defalcare produce energie sub formă de adenozin trifosfat .
Enzimele împart acest ATP într-un adenozin difosfat (ADP) și un fosfat liber în mitocondrii. Energia eliberată în acest proces este emisă sub formă de căldură, dar este folosită în principal pentru funcția musculară .
Cu toate acestea, ADP-ul trebuie apoi convertit înapoi în ATP. Acest lucru creează un ciclu etern care funcționează corect numai cu un aport optim de nutrienți.
Organismul are un sistem sofisticat pentru asta: metabolismul energetic. Energia pe care o absorbiți prin alimente, adică din carbohidrați , proteine și grăsimi , este stocată în moleculele de ATP până când este apelată de celule.
Cu toate acestea, celulele nu își stochează ATP-ul ca rezervă de fier . După aproximativ 5 secunde de efort , ATP-ul este deja complet consumat . De aceea se numește: reproduce rapid .
Din păcate, nu vă puteți extinde bugetul ATP pe termen lung , deoarece ATP nu poate fi stocat în rezervă . Dar ceea ce funcționează foarte bine este să furnizezi întotdeauna organismului suficienti nutrienți pentru producerea de ATP .
Mesajul 1: Fără ATP nu ești viabil și nu poți performa fizic sau mental. Cu toate acestea, ATP nu poate fi stocat în prealabil și trebuie produs în mod constant din nou.
Pe lângă glucoza din carbohidrați și proteine, corpul tău poate folosi și grăsimi sub formă de corpi cetonici ca sursă de energie. Odată ce ți-ai obișnuit corpul cu metabolismul grăsimilor, așa-numita cetoză, generarea de energie din grăsimi funcționează mult mai eficient decât din glucoză.
Trifosfatul de adenozină trebuie să fie întotdeauna disponibil prin metabolism, după ce toate contracțiile musculare sunt adesea necesare spontan – la strămoșii noștri, de exemplu, atunci când vânează sau fugim. Prin urmare, organismul are trei moduri de a produce rapid ATP:
Creatina fosfat , care se găsește în celulele musculare , permite ADP să fie convertit în ATP foarte rapid . Cu cât există mai mult în celule, cu atât mai rapid se formează ATP atunci când este necesar.
O achiziție de energie anaerobă funcționează mai bine pentru sprinturile scurte decât pentru maratoanele lungi. Pentru eforturile care durează mai mult de 10 secunde, Planul B intră în vigoare.
Pentru eforturile care durează câteva minute intervine glicoliza : glucidele din celulele musculare sunt descompuse . Când moleculele de glucoză sunt împărțite, sunt create 2 molecule de ATP per moleculă.
Pentru antrenamentul de anduranță care durează mai mult de 2 minute , glicoliza se transformă în producție de energie aerobă , care funcționează eficient doar cu oxigen.
În mitocondrii, în timpul respirației celulare, oxigenul desparte moleculele de hidrogen bogate în energie din carbohidrați, proteine și grăsimi, care la rândul lor asigură că fosfații se leagă de ADP și devin ATP.
Cu cât se produce mai mult ATP în timpul antrenamentului aerobic, cu atât celulele au nevoie de mai mult oxigen. În timpul lanțului respirator, sunt produse până la 32 de molecule de ATP per moleculă de glucoză , motiv pentru care antrenamentul de anduranță esteeste considerată foarte eficientă pentru creșterea energiei .
Răspuns simplu: foarte important ! Pentru că fără combustibil nu poate exista foc . Cu cât organismul tău primește nutrienți mai valoroși, cu atât îi poate transforma mai bine în energie. Pentru metabolismul energetic , de exemplu, are nevoie de calciu , magneziu și fosfor în special, precum și suficientă vitamina D pentru ca nutrienții să poată fi bine metabolizați.
Deoarece ATP nu este stocat ca rezervă de energie în celule, mesele regulate sunt necesare pentru o performanță optimă . Corpul transformă carbohidrații, proteinele și grăsimile în ATP, care este disponibil în celule doar pentru o perioadă scurtă de timp și este complet consumat în câteva secunde de la mișcarea mușchilor. Prin urmare, alimentarea este necesară urgent pentru a menține metabolismul energetic.
Deoarece nu este posibil să creșteți stocarea de ATP a celulelor , trebuie să începeți din altă parte pentru a vă crește performanța mentală și fizică: la mitocondrii . Pentru că fiecare celulă este formată din mii de aceste mici centrale electrice, care se pot multiplica sau descompune – în funcție de nivelul de energie necesar al organismului.
Deci, dacă sunteți în general destul de leneș și vă place să stați pe canapea, numărul mitocondriilor scade. Cu toate acestea, dacă ești activ și asigură-te că corpul și mintea ta sunt mereu provocate, numărul crește.
Prin urmare, principiul este destul de simplu: crește-ți necesarul de energie ! Există câteva sfaturi eficiente pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi:
Termogeneza rece Frigul este bun pentru tine, așa că strânge din dinți și începe cu un duș rece sau o baie cu gheață. Pentru a compensa frigul , corpul trebuie să producă mai multă căldură , adică mai multă energie.
Oxidarea are loc în țesutul adipos maro , care, spre deosebire de țesutul adipos alb, are un număr deosebit de mare de mitocondrii . Cu utilizarea regulată a frigului, vei observa în curând cumcrește nivelul tău de energie .
Antrenament de anduranță : Alergare, ciclism, înot – poți antrena orice vrei, trebuie doar să fie rezistență. Deoarece acest lucru crește numărul de mitocondrii din fibrele musculare , așa cum arată un studiu de la Toronto.
De altfel, efectul antrenamentului este independent de vârstă și chiar apare la vârstnici prin exerciții fizice regulate. O senzație în lateral: în același timp, în creier se formează mai multe mitocondrii în timpul antrenamentului de anduranță , au descoperit cercetătorii cerebrali din Carolina de Sud . Așadar, exercițiile fizice regulate sunt o situație reală de câștig-câștig!
Mesajul 2 Dieta cetogena Cu această dietă, aportul de carbohidrați este redus în așa măsură încât organismul își atrage energia din rezervele de grăsime
Postul intermitent a crescut în popularitate de ani de zile – și pe bună dreptate!
Pentru că pe lângă multitudinea de efecte pozitive asupra procesului de îmbătrânire și scădere în greutate, acest post conform regulii 16/8 poate face un lucru mai presus de orice: să-ți crească nivelul de energie și astfel performanța .
Mănânci în mod normal în 8 ore și postești restul de 16 ore. Alternativ, puteți, de asemenea, să tineti post 1 până la 2 zile pe săptămână și, în caz contrar, puteți mânca normal.
Postul intermitent promovează cetoza și, potrivit unui studiu al Universității Harvard, poate stimula producția mitocondrială.
Mesajul 3: Pentru a vă crește nivelul de energie, vă puteți crește numărul de mitocondrii, de exemplu prin frig, antrenament de rezistență și dietă.